高考在即,在高考的“戰(zhàn)場”上,如果說考生是沖鋒陷陣的“士兵”,那么家長應(yīng)該是運籌帷幄的“參謀”。我們從高考焦慮的咨詢案例中,介紹幾種較為實用的高考心理調(diào)節(jié)技巧,希望對家長和考生有所幫助。
其實,焦慮就像“打哈欠”一樣,很容易“傳染”給身邊人。很多考生之所以焦慮,很多是受到家長焦慮的影響。
家長怎樣緩解考前焦慮?
*01內(nèi)心降低對孩子的期望值
家長的焦慮,一方面是緣于對孩子未來的擔(dān)憂,另一方面是因為如果孩子考不好,自己的面子掛不住。家長要想想自己當(dāng)年學(xué)習(xí)的時候,有沒有這么努力過,如果自己都做不到的事情,就不要強求孩子。只要孩子努力學(xué)習(xí)就是好事,對于結(jié)果不要太苛責(zé)。家長要在內(nèi)心降低對孩子的期望值,需要注意的是不要告訴孩子。比如,有的家長會說:“我知道你壓力大,考不上國家重點大學(xué),考上省重點也行。”這實際上是對孩子的一種變相打擊,是對孩子學(xué)習(xí)表現(xiàn)不認(rèn)可的另一種說法。成績沒有出來之前,家長千萬不要提前給孩子下定論。
*02用平常心做平常事
家長要保持一顆平常心,要將考試視為平常事。在家該干什么就干什么,不要回避“考試”這個字眼,也不要將“考試如何”掛在嘴邊。不要一反常態(tài)特別小心翼翼對孩子噓寒問暖。考前家長的反應(yīng)和表現(xiàn),孩子是看得到,感受得到的,任何反常的變化都會讓孩子感受到家長的焦慮。想要孩子擺脫考前焦慮困擾,家長要先學(xué)會自己放下。如果家長心平氣和地對待高考,引導(dǎo)孩子正確合理地復(fù)習(xí),相信一定會取得好成績。
考生怎樣以最好狀態(tài)參加高考呢?
*01等待發(fā)卷時應(yīng)該做些什么?
考生要提早15分鐘進(jìn)入考場,看一看教室四周,熟悉一下環(huán)境。坐在座位上,盡快進(jìn)入角色,不再考慮成敗、得失。調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài),如文具擺好,眼鏡摘下擦 一擦。把這些動作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”:保持“靜心”,增強“信心”,做題“專心”,考試“細(xì)心”。
*02拿到考卷后5分鐘內(nèi)做什么?
如果心理高度緊張,不妨做做“考場鎮(zhèn)靜操”。先緩緩地吸氣,想象吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi)。在吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,想象小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默念次數(shù) “l……”。第二次仍重復(fù)上述過程,與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右,時間約為l分鐘,情緒就會鎮(zhèn)定自若。拿到考卷后5分鐘內(nèi),一般不允許答題。考生應(yīng)先寫好姓名、準(zhǔn)考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察,看看這份試卷的名稱是否正確?共多少頁?頁碼順序有無錯誤?每一頁卷面是否清晰、完整?同時聽好監(jiān)考老師的要求(有時監(jiān)考老師會宣讀更正錯誤試題)。再看看試卷分幾部分?總題量是多少?有哪幾種題型,對全卷作整體把握,以便盡早定下作戰(zhàn)方案。對全卷各部分的難易程度和所需時間作大致評估,做到心中有數(shù),以便靈活應(yīng)答。
*03拿到試卷時腦子空白怎么辦?
如果拿到試卷時,大腦緊張得一片空白,可通過強烈的心理暗示,有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定,如:“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天!”“我今天頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績!”“我有能力解答所有問題!我胸有成竹!”通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效抑制你的緊張情緒。也可以通過放松訓(xùn)練,如上面說的最簡單有效的“考場鎮(zhèn)靜操”,會快速緩解緊張情緒。
在考試前或考試間歇,如果家長和學(xué)生的焦慮狀態(tài)不能有效自我調(diào)節(jié),請及時求助心理醫(yī)生,讓我們一起為考生們保駕護(hù)航!