在心理門診,我每天都會接診很多因為焦慮就診的人,閑暇時間,總結了焦慮的一些特點,你的焦慮從何而來?讓我慢慢的跟你聊~~~
焦慮是什么意思呢? 可能我們對此都不陌生,比如說一個小孩子突然找不到媽媽了,會大聲哭喊和四處尋覓,這就是焦慮!再比如說,明天就要考試了,可是你還有一個很重要的問題沒有搞明白,那種心中忐忑不安、六神無主的狀態(tài)就是焦慮!馬上要到千人舞臺上演講,那種呼吸急促、心里像揣著只小兔子似的窒息感也是焦慮!
如果更具體的給焦慮下一個定義,該如何描述我們這個老朋友呢? 心理學大詞典是這樣定義焦慮的,個人預到會有某種不良后果或模糊性威脅將出現(xiàn)時產生的一種不愉快的情緒,特點是緊張不安、憂慮煩惱、害怕和恐懼,可以伴有出汗、顫抖、心跳加快等反應。
焦慮和恐懼有什么分別呢?一般認為,引起焦慮的原因是比較模糊的,而引起恐懼的原因比較明確。害怕林里有野獸,如驚弓之鳥般東張西望,這是焦慮。看到眼前出現(xiàn)了一只大老虎拔腿就跑,這是恐懼。
我們來先講焦慮的好處! 你可能要生氣地說,誰喜歡焦慮啊?焦慮能有什么好處呢? 焦慮是個壞東西讓人很不舒服!焦慮會讓我們原來能想起來的事一股腦全忘了。原來能辦好的事,手足無措,漏洞百出,結果給辦砸了!原來能給人留下好印象,因為焦慮不安,鬧出了笑話!長久的焦慮還會引發(fā)失眠,健忘,記憶力下降,身體的亞健康~~~諸如此類,焦慮的壞處可以說一大籮筐! 要是有可能我一輩子一點也不焦慮才好呢!
實則不然,適當?shù)慕箲]會讓我們保持清醒和活力!
焦慮是人類進化中的禮物。它能激勵我們做好應對野獸和暴風雨等災害的準備,甚至可以這樣說,從遠古而來那些完全無憂無慮的人,都被淘汰了,因為他們沒有法子在嚴酷的自然環(huán)境和人際關系中生存,我們都是那些懂得憂患的人的后代!
那么,焦慮是如何產生的呢?舉個例子吧,比如到了放學的時間,孩子還沒有回家,媽媽就會產生焦慮,如果過一會兒孩子回來了,焦慮就自然解除了,這個過程很容易讓人得出這樣的結論:母親為什么會焦慮呢? 是因為孩子沒有按時到家嗎? 那么怎么能讓母親不再焦慮呢?就是孩子要按時回家!
如果這樣的思維模式遺傳下來的話,我們就會把情緒的變化都順水推舟的歸結為外界的影響,而外界千奇百怪的變化都不是我們能夠控制的,那么焦慮也就是不可避免的了!
其實造成母親焦慮的,是他內在的推理邏輯,孩子沒有按時回家,那就有可能是出了意外,到底會是什么意外呢?最大的可能就是車禍或者被人拐騙,可以設想一旦母親的思維進入了這個模式,焦慮就不可避免了!
所以說產生焦慮情緒的,不是事件本身,而是你對這個事件衍生出來的那些可怕的思維邏輯!事件或困難本身不會有殺傷力,真正對我們造成影響的是內心的心態(tài)和態(tài)度。我們要對自己的情緒負責,要明白造成焦慮的最主要的原因,就是我們自己的思維狀態(tài),這一點把握好了,就不會無謂的陷入焦慮的泥潭無法自拔!
另一個造成焦慮的原因是生活事件的集中發(fā)生!
生活事件指的是日常工作、生活學習中遇到精神重創(chuàng),諸如親人死亡、嚴重事故、工作挫折、家庭矛盾或者夫妻之間的感情破裂等。這些都會導致你焦慮的加重!一個人在一定的時間內可以承受多少生活事件的刺激呢?或者說是不是我們把生活事件發(fā)生的頻率降到最低就萬事大吉了,就不會焦慮了呢?
當然不是,有句俗話叫做樹欲靜而風不止,生活事件的發(fā)生自有它的規(guī)律,不是人為可以完全控制的,況且如果人的生活中完全沒有了突發(fā)事件,所有的事情被事先設計好了,一點意外也沒有,生活就成了一潭死水,百無聊賴!
生活事件是人生中不可逃避的一部分,對此我們不必怨天尤人,也不必逃之夭夭。還是那句老話,你不能控制世界,但你可以控制自己的情緒。此外,有一個良好的社會支持網絡,有值得信賴的人也能有力地抗擊焦慮和危機,一個人出現(xiàn)自卑、哀傷、擔憂這種種情形是非常普遍的,我們每個人都會在將來的某一時刻遇到這種情景,如果焦慮的嚴重程度不斷加深,就會引發(fā)心理障礙,干擾我們的幸福感。
最根本的方式是全面改善自己的心理健康,拿得起,放得下!
分享一個減壓的方法—調整呼吸。具體的方式是,先深深地呼出一口氣,從呼氣開始,先把你能夠呼出去的所有的氣都呼出去,然后再來緩緩的深吸進一口氣,屏住氣,慢慢地數(shù)到三,然后再呼出去,這樣反復呼吸,堅持五分鐘,每天最少來三回,如果你發(fā)現(xiàn)自己緊張了,就用這個方法,很有效!
還有兩個自我調節(jié)的方法,第一,學會精神轉移,當你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進行精神轉移,不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事,可以轉移到生活興趣上來,從而重拾生活中的精彩,擺脫焦慮。第二,積極參加體育運動,最好是傍晚和早晨慢跑,切記不要參加競技性強的體育運動。這個方法可謂是有百利而無一害。
一個人最頂級的修養(yǎng)就是控制好情緒,管理好情緒才能管理好人生,你可以生氣,但不要越想越氣,允許別人做別人,允許自己做自己,允許一切如所是!